Διαλογισμός
Με τη συνεπή εξάσκηση της νταράνα (αυτοσυγκέντρωση) επιτυγχάνεται μια συνεχής και αδιάλειπτη ροή της προσοχής σε ένα σημείο, που ονομάζεται διαλογισμός.
Ο διαλογισμός προϋποθέτει ηρεμία, γαλήνη και ισορροπημένη κατάσταση του νου, υπέρβαση του εγώ και ολοκληρώνεται σε μια κατάσταση συνειδητότητας χωρίς αντικείμενο αντίληψης.
Η εκούσια λήθη αποτελεί τη μεγαλύτερη πνευματική εξάσκηση. Ξεχνώντας τον κόσμο γύρω, το περιβάλλον, τους φίλους, ακόμα και την ίδια τη σωματική μας οντότητα, αυτή η βουτιά μέσα μας, δίνει μια απευθείας έμφυτη αντίληψη, γνώση και σοφία, ώστε να υψωθεί ο άνθρωπος πέρα από τη σωματική συνειδητότητα, αυτός είναι ο σωστός διαλογισμός.
Απαραίτητο εργαλείο για έναν επιτυχημένο διαλογισμό είναι η ρυθμική επανάληψη των μάντρα. Τα μάντρα είναι ιερές λέξεις ή φράσεις με θετική ενέργεια που αντιπροσωπεύουν δονήσεις και έχουν στόχο τον καθαρισμό και την προσήλωση του νου προς τον εσωτερικό κόσμο. Το μάντρα AUM ή Ωμ μπορούμε να επαναλαμβάνουμε νοερά με την εισπνοή και την εκπνοή.
Ο διαλογιζόμενος, το αντικείμενο του διαλογισμού και το γεγονός του διαλογισμού γίνονται όλα ένα. Όταν η προσοχή εστιάζεται αδιάλειπτα τουλάχιστον για 2.5 λεπτά έχουμε ντιάνα.
Οδηγίες για διαλογισμό
- Καθίστε στη σουκχάσανα (εύκολη στάση) σκεπασμένοι με μία κουβέρτα αν έχει κρύο. Αν κουράζεστε ακουμπήστε την πλάτη σε ένα σταθερό σημείο.
- Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη, τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατα σε τζνάνα μούντρα και χαλαρώστε το σώμα χωρίς όμως να καταρρέει ο θώρακας.
- Κλείστε τα μάτια και αποσύρετε τις αισθήσεις μέχρι να βυθιστείτε στο φως μέσα σας.
- Εστιάστε την προσοχή στη αναπνοή σας.
- Αφήστε το νου να ηρεμήσει, μην κυνηγάτε τις σκέψεις που έρχονται, απλά αφήστε τις να φύγουν.
- Προσηλώστε την προσοχή σας στο σημείο μεταξύ των φρυδιών, που βαθμιαία γίνεται ακτινοβόλο.
- Επαναλάβετε νοερά και ρυθμικά το μάντρα ωμ παρατεταμένα σαν κύμα ή μια προσωπική ιερή ή θετική για εσάς λέξη ή φράση, με έντονη προσήλωση και εγκάρδια αφοσίωση.
Στόχος η υπέρβαση του νου δηλαδή των συνειδησιακών καταστάσεων και η κατάκτηση της φωτισμένης συνειδητότητας όπου ο νους είναι ιδιαίτερα ανοιχτός και όχι παθητικός ή αδιάφορος.
Ξεκινήστε με εξάσκηση 10-20 λεπτών.
Έπειτα χαλαρώστε στη σαβάσανα για 10 -15 λεπτά