Νταράνα
Μετά την εξάσκηση των πραναγιάμα (έλεγχο της ζωτικής ενέργειας) και πρατιαχάρα (έλεγχο των αισθήσεων) ακολουθεί η νταράνα, δηλαδή η προσήλωση του νου σε ένα σημείο.
Νταράνα είναι η αυτοσυγκέντρωση..
Η προσοχή διασκορπίζεται καθώς ο νους έχει την τάση να περιπλανιέται, στόχος μας είναι να τιθασεύσουμε τις ακτίνες της σκέψης σε ένα σημείο.
Η συγκέντρωση του νου και η κατεύθυνσή του σε ένα αντικείμενο εσωτερικό ή εξωτερικό καθώς και η ικανότητά του, να μένει προσκολλημένος σ΄ αυτό, έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της σταθερότητας του νου ώστε να επιτευχθεί η απελευθέρωσή του από τα δεσμά της ύλης.
Νταράνα σημαίνει το να αποδέχεται κανείς να μένει απορροφημένος στο αντικείμενο της αυτοσυγκέντρωσης τουλάχιστον για 12 δευτερόλεπτα.
Το σημείο εστίασης μπορεί να είναι η φλόγα ενός κεριού, μια κουκκίδα στον τοίχο, ένας ήχος, μια λέξη, μια εικόνα…κλπ.
Αποτελεί σημαντική προετοιμασία για το διαλογισμό.